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重庆月嫂解析怀孕后便秘怎么办
作者:admin 来源:未知 时间:2020-01-16

云顶集团 怀孕对每一个妈妈来说都是非常幸福的事情,但是幸福的同时也会经历很多常人体会不到的煎熬和难言之隐。便秘就是其中之一,那种感受只有经历里才会懂得!

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重庆月嫂解析怀孕后便秘怎么办

怀孕后一半以上的妈妈都会有便秘的困扰。因为怀孕以后,妈妈体内会分泌大量的孕激素,会导致胃肠道肌肉张力减弱、肠蠕动减慢。

而且怀孕后孕妈妈的活动减少,肠道肌肉不如原来的好了;增大的子宫又对直肠形成压迫,自然便秘的情况就多了。

下面我就告诉大家6个缓解便秘的小方法

第一:好好喝水

云顶集团 体内水分不足,会导致或加重便秘的,所以对于便秘的孕妈妈来说,喝水是很重要的,不要感到口渴才喝水,建议起床后先空腹饮一杯温开水,再吃早餐,以促进排便反射。

云顶集团 还有就是孕妈妈要小口喝,不要牛饮,最好把杯子放在手边,随时就喝上一口,而不是像完成任务一样,拿个大杯子就吨吨吨吨吨的。

说到这里有的妈妈可能会问了,我晚上尿频怎么办?

为了避免晚上频繁的起夜,我们可以在白天多喝点水,睡觉前就不要喝太多的水了。

 

第二:注意补充膳食纤维

云顶集团 便秘的孕妈妈一定要保证足够的膳食纤维的摄入

有的人一提到膳食纤维就会想到粗粮,其实富含膳食纤维的食物主要有三种,分别是:粗粮、叶菜、水果

云顶集团 便秘的孕妈妈主食最好可以粗细搭配,多吃些五谷杂粮,少吃精米白面,像是小米、玉米、红薯、黑米都可以。

云顶集团 除此之外每顿饭要吃够一斤的蔬菜(生重),其中要有三分之二是绿叶蔬菜,水果一天250克就够了。

像是苹果、梨、菠菜、黄瓜、芹菜、韭菜、圆白菜、萝卜等等的这些瓜果蔬菜中的纤维素,会因为吸收水分而“泡发”,从而使你的粑粑变得比较松软,起到防治便秘的作用。

另外大家要注意食用的方法,有的人很喜欢榨汁,比如芹菜汁、黄瓜汁、橙汁之类的,但是榨汁机搅打的过程中膳食纤维就已经被破坏了,自然也就起不到很好的效果了。

我们还是要靠自己咀嚼、消化,这样才是有效的膳食纤维!

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重庆月嫂解析怀孕后便秘怎么办

第三:坚持运动

多做一些运动,可以促进肠胃蠕动,缓解便秘。

随着身形日益笨重,许多孕妈咪越来越懒于活动,每天吃饱了就躺着。孕妈咪本来就胃肠负担重,不注意运动肠胃的蠕动就会变慢,更易发生便秘。

我特别建议孕妈妈们把运动融入到日常生活中!

比如说上班自己走一站地再坐车,自己爬两层楼梯再坐电梯,或者工作的时候在桌子底下抬抬腿,胳膊抬起来做做扩胸等等。

除此之外孕妇操、孕期瑜伽也是很适合孕妈的运动,适当的运动不仅能帮助我们减少孕期不适,还能帮我们保持好心情呢~

 

第四:孕妈妈要及时排便

云顶集团 世界上有两种感觉最值得珍惜,一个是爱情,另一个就是便意了,我们要珍惜排便的感觉,感觉来了就及时去厕所,别憋着,避免粪便在体内积存,不断被肠道吸收水分,造成大便干结。

注意呦,拉粑粑的时候不要分心,把手机放下,把书也放下,便意和爱情一样,需要我们一心一意的去对待它

云顶集团 养成定时大便的习惯。

还有就是每天最好可以定时排便,最好在早上,因为科学家研究表明,晨便的排毒效率最高,准妈妈们就算不想大便也可以去坐便器上做一会,培养大便的感觉,久而久之能形成晨便的条件反射。即使已经碰到大便难的麻烦,也要坚持每天在固定时间“努力”一下哦。

 

第五:膳食补充剂也能帮我们缓解便秘

云顶集团 我们说了缓解便秘要喝水,要运动,还要饮食均衡,如果我们一时之间不能达到这些要求怎么办呢

这个时候我们可以吃一些益生菌或益生元来缓解便秘

云顶集团 益生菌是引入一些好的细菌,益生元是给你的肠道你的身体为这些细菌滋生繁殖又一个好的环境,所以这样的一些产品都是可以用的。

 

第六:用一些药物

孕妈妈可以选择益生菌和益生元,此外也有一些治便秘的药物对孕妈妈来说也是安全的可以找医生开药,在医生的指导下安全的用药解解决便秘的困扰

云顶集团 希望所有的孕妈妈都能养成好的饮食习惯和生活习惯彻底摆脱便秘~~

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